Šis straipsnis yra "How-To Geek" psichinės sveikatos informavimo dienos dalis. Galite sužinoti daugiau apie tai, ką darome čia.

"Apps" teikia pagalbą kognityvinei elgesio terapijai

Depresija ir nerimas yra skirtingi sutrikimai, tačiau jie turi keletą bendrų dalykų. Jie abu vis dar neteisingai suprantami, net jei pacientai dažniausiai yra paplitę. Abu dažniausiai klaidingi (dažniausiai tie, kurie jų nekenčia), kad mes galėtume patirti daugiau bendrų jausmų. Pavyzdžiui, depresija ir liūdesys dėl tam tikro įvykio yra labai skirtingi dalykai. Nerimo sutrikimas nėra toks pat, kaip troškimas dėl artėjančios progreso.

Su nerimas ir depresija sutrikimo simptomai dažnai apsunkina jo gydymą. Paprasčiausiai tokius sutrikimų gydymo būdus paprastai apima tokie veiksmai kaip šie:

Nustatykite susirgimus.

1. Sužinokite, kaip pastebėti, kai pradedate spyruokles nuo kontrolės ir išmokite strategijas, skirtas trumpam suaktyvinti elgesį.
2. Praktika identifikuoti ir apriboti problemą, kad galėtumėte tai padaryti anksčiau ir anksčiau procese.
3. Sužinokite strategijas, kaip spręsti, kai jūs spiralės nekontroliuojate.
4. Šie žingsniai yra labai plati kognityvinių pėdsakų elgesio terapija (CBT), pagrįsta idėja, kad elgesys dažnai negali būti kontroliuojamas tik racionaliai apgalvotai. Vietoj to, elgesys kyla dėl ankstyvos kondicionavimo, ir jūs galite atkurti save naujo elgesio atžvilgiu. Problema ta, kad tai trunka praktika, pasikartojimai ir iš tikrųjų atsiranda dėl vadovaujamų sesijų su gydytoju.

Štai kur gerai suprojektuota programa gali padėti.

Taigi, kaip gali padėti vartotojams?

Daugelio šių programų idėja yra ta, kad žmonės, kurie kenčia nuo depresijos ir nerimo, paprastai turi problemų visose trijose. yra tai, kad žmonės dažniau juos naudoja, negu tradiciškai gydomi, nes jie gali tai padaryti aplinkoje, kurioje jie jaučia saugumą. Jie taip pat dažniau dalyvauja vykstančiose praktikose, kai yra technologijų, padėsiančių jiems atlikti pratimus, užregistruoti savo mintis ir priminti jiems, kada jiems reikia imtis veiksmų.

Štai keletas pagrindinių funkcijų, kurias teikia šios programos:

Mokymosi medžiaga apie tai, kaip gali atsirasti įvairūs sutrikimai.

• Vadovaujami pratybas ir demonstracines medžiagas, kurios dėsto iniciatyvias ir prevencines strategijas, skirtas keisti neigiamus mąstymo modelius, kol jie neapsiriboja kontrole.
• Pratimai, kurie moko ir padeda įgyvendinti strategijas.
• Priminimai, padedantys tęsti kelionę su procedūromis ir susitikimais.
• Žurnalai, kuriuose galite įrašyti mintis, veiklą ir kitus duomenis.
• Šios programos gali tikrai padėti. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vartojant programas kartu su psichinės sveikatos priežiūros specialisto parama žmonės "parodė žymiai sumažėjusį depresiją, stresą ir medžiagų vartojimą". Tai atvedė mus į pirmąjį svarbų įspėjimą: kai šios programos gali suteikti tam tikrų gydymo galimybių žmonėms, kurie negali sau leisti sau leisti ar kitaip gauti profesionalią pagalbą, programos yra veiksmingiausios

kartu su tradiciniu gydytoju iš gydytojo . Antras įspėjimas, kurį turėtumėte žinoti, yra tas, daugumoje šių programų nėra moksliškai pagrįstų įrodymų, kurie juos palaiko. Iš tikrųjų toje pačioje studijoje daroma išvada:

... daugumai šiuo metu naudojamų programų trūksta mokslinių įrodymų apie jų veiksmingumą. Visuomenei reikia išsiaiškinti, kaip iki šiol atpažinti keletą įrodymais pagrįstų psichinės sveikatos programų, prieinamų visuomenei. Reikalingi tolesni griežti moksliniai tyrimai, skirti kurti ir išbandyti įrodymais pagrįstas programas.

Tai nereiškia, kad šios programos negalės būti naudingos, net jei jos neturi įrodymų. Tiesiog verta pabandyti šiek tiek ieškoti programų, kurios veikia pagal jūsų dabartinį gydymą.

Kaip nustatyti gerą programą

Naršyti pagal pasirinktą programos parduotuvę ir pamatysite šimtus psichinės sveikatos programų, gali padėti bet kokiam sutrikimui, kurį kenčiate. Net Gynybos departamentas įsitraukia į programos veiksmą naudodamas naują mobilią programą, skirtą padėti PTSS aukoms paskirstyti naktinius skausmus. Taigi, kaip jūs nusprendžiate apie programą?

Jei jau esate gydomas, geriausias patarimas yra pasikalbėti su savo gydytoju. Jie jau gali turėti programą, kurią jie rekomenduoja, arba gali būti, kad kiti pacientai naudoja programas, kurios pasirodė naudingos. Net jei jūsų gydytojas neturi rekomendacijos, jie gali dirbti su jumis, kad surastų tinkamą jūsų gydymui.

Jei neturite galimybės gydytis, praleiskite šiek tiek laiko apsižvalgydami pasirinkimą, kuris tinka tu. Gera pradžia yra šis straipsnis apie psichinės sveikatos programas, kurias sukūrė Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Tai sukūrė savanoriai iš psichikos sveikatos specialistų ir peržiūri daugybę programų, pagrįstų tokiais kriterijais kaip naudojimo paprastumas, veiksmingumas ir moksliniai tyrimai, pagrįsti programų metodais.

Jei esate visų palaikymo grupių (internete arba ne), pasikalbėkite su jais ir sužinokite, ar nariai turi savo patirtį naudojant programas. Ir, kaip visada, jei žiūrite į konkrečią programą, perskaitykite programų naudotojų atsiliepimus ir peržiūrėkite, ko žmonės sako, ne "App store".

Trumpai tariant, jei kenčia nuo nerimas ar depresija, programa gali būti naudinga jūsų gydymui. Programos geriausiai naudojamos kartu su tradicine terapija, tačiau taip pat gali padėti, jei neturite profesinės pagalbos. Programos taip pat suprojektuotos kaip nuolatinė gydymo pagalba ir nėra skirtos krizės turintiems žmonėms. Jei norėtumėte naudoti programą, kad galėtumėte tvarkyti savo nerimą ar depresiją, pasikalbėkite su savo gydytoju ir atlikite tyrimus.

Nuotraukų kreditas: avemario / Bigstock

Kaip pridėti aprašymus į "Safari" žymes

Jei jau kurį laiką naršo internetą, tikriausiai sukaupėte įspūdingą žymių skaičių. Problema yra tai, kad jūs galbūt pamiršote, kodėl juos išsaugojote pirmiausia. Jei naudojate "Safari" sistemoje "macOS Sierra", dabar ji turi patogią funkciją, kuri leidžia jums pridėti aprašymus į jūsų žymes - nuo to priklauso mėnesiai ar metai.

(how-to)

Kaip automatiškai įjungti žibinto apšvietimą, kai aptiktas judesis

Jei tamsa ir kas nors ateina į jūsų duris, tikriausiai jūs negalėsite matyti jų, nebent jūsų verandoje yra šviesa. Be to, jei galimas įsilaužimas artėja prie jūsų durų, judesio apšvietimas gali padėti juos išgąsdinti. Yra keletas būdų, kaip galite įjungti judesio sensorinį priekinio žibinto apšvietimą.

(how-to)