Negalima miegoti? Jūs taip pat galite pasiimti savo telefoną ir šiek tiek pažiūrėti į Instagram, o gal ir "Facebook", ir kas buvo tas tinklaraštis su juokingais paveikslėmais, kuriuos naudojote žvelgti į dieną, ar vis dar egzistuoja? O, taip, čia yra lyg penkerių metų atnaujinimų, leiskite šiek tiek pereiti, dar vieną puslapį pranešimų ir ... rytą.

Jei tai tau, tai yra sprendimas: nustokite priversti tavo telefoną miegoti. Jūsų tabletė taip pat. Mėlynojo spinduliavimo ekranai naikina jūsų miegą, todėl vienintelis sprendimas yra jų nustojimas naudoti.

Žinau, kad tai skamba labai maloniai: jums patinka jūsų telefonas. Jūs greičiausiai paliesite ją dažniau nei jūsų vaikai ar kiti svarbūs asmenys, o įvairūs pranešimai leidžia jums jaustis mažiau. Bet žinote, kad reikia geriau miegoti ir palikti savo mini programas, kad kažkur kitur padėtų. Štai kodėl.

Baltoji šviesa mesti savo ritmą

Jūsų smegenys yra sukurtos taip, kad reaguotų į saulės spindulius. Milijonai prisitaikymo metų reiškia, kad esate chemiškai prijungtas, kad pabudytumėte, kai atsiras saulė ir eik prie miego, kai grįš žemyn. Dirbtinė šviesa sugadina miegą, sutrikdydama šį natūralų ritmą.

Jūsų telefone yra milžiniška balta šviesa, į kurią atrodo tiesiai. Prieš bandydami užmigti, liemenyje tai chemiškai nustato savo smegenis nesėkmei. Yra keletas dalykų, kuriuos galite tai padaryti. Moksliniai tyrimai rodo, kad filtravimas iš mėlynos spalvos šviesos gali padėti, atsižvelgiant į Atlanto vandenyną:

2013 m. Rensselaer Politechnikos instituto mokslininkai paprašė 13 žmonių naudoti elektronines plokšteles dvi valandas prieš miegą. Jie nustatė, kad tie, kurie naudojo tabletes, dėvėdami oranžinius akinius, kurie filtruoja mėlyną šviesą, turėjo daugiau melatonino, nei tie, kurie vartojo tabletes be akinių, arba, kaip kontrolę, mėlynos spalvos akinius.

Šie cheminiai pokyčiai jūsų smegenyse yra realūs. Nebereikia įsigyti oranžinių akinių: "Night Shift" jūsų "iPhone" arba naktinis režimas "Android" taip peradresuoja visą ekraną nuo mėlynos spektro dalių, o tai gali padėti jums miegoti.

Bet jūs žinote, kas lengviau ? Nesukelkite jokių žėrinčių ekranų su mumis. Jūs neturėsite jokių apšvietimo komplikacijų, kenksmingų jūsų smegenų chemijai, o tai padės kompensuoti kitą problemą su telefonais lovoje.

Jūsų protas yra visur

Jūs guliate lovoje, kai pradėsite įdomu apie kažką. Senais laikais (kaip ir 2001 m. Ar kažkas), jūs įdomu apie tai, kol jūsų protas klajojo pakankamai, kad užmigtumėte. Jei to nepadarysite, norėdami rasti atsakymą į savo klausimą, jūs turėtumėte iš tikrųjų pakilti .

Dabar tiesiog pasiimkite telefoną ir ieškokite visko, ko jus domina, tada galbūt spustelėkite keletą susijusius "Wikipedia" nuorodas, tada peržiūrėkite "Twitter" šiek tiek, kol "oh no" nebus 2 val.

Atsakant į pranešimus, perjungiant programas, spustelėdami nuorodas ... tai visi konteksto jungikliai. Tai išlaiko jūsų smegenis užsiėmimus, kurie neleidžia jums miegoti. Internetas yra pernelyg įspūdingas, pernelyg be galo įtikinamas, kad miegas kada nors atrodo patrauklus, o pavargęs dar sunkiau atsispirti šiam "Sirenos" skambučiui.

Negalima sau to pagunda. Palikite savo telefoną už kambario ribų.

Bet aš skaitau knygas savo telefone!

Knygos skaitymas prieš miegą yra puikus būdas pritaikyti skaitymui kiekvieną dieną ir iš tikrųjų gali padėti užmigti. Tačiau knygų skaitymas ant žėrinčio prietaiso nėra geriausia idėja.

Suprantu, kad jūsų telefone reikia skaityti knygas. E-knygos puikios. Galite juos pažymėti, greitai ieškoti žodžių žodynu ir sinchronizuoti savo užrašus su savo kompiuteriu, kad galėtumėte juos perskaityti ateityje. Tai nuostabus.

Tačiau nė vienas iš šių patogumų nėra vertas aukoti miegą. Yra šviesiaplaukė problema, ir visada egzistuoja pagunda pereiti iš knygos į kitą programą. Tai geriausia tai išvengti.

Užuot slamšydami ir skaitydami fizinę knygą, pavyzdžiui, luddito rūšį, apsvarstykite galimybę nusipirkti "e-ink" įrenginį, pvz., "Kindle", norint jį skaityti.

"E-ink" ekranai akyse atrodo kaip popierius, o kai kurie iš jų yra apšviečiami, šviesa paprastai būna švelni, o ne akyse. Dar geriau: elektroninio rašalo įrenginiai paprastai nesuteikia prieigos prie socialinės žiniasklaidos programų, o jų naršyklės yra tokios nepakartojamos, kad retai kyla pagunda naršyti žiniatinklį. Šie įrenginiai nepaliks jūsų daugelio pagundų, o ne iš tikrųjų skaitymo. Tai yra būtent tai, kodėl jie yra labai naudingi.

SUSIJĘS: Geriausias būdas sutaupyti pinigų iš technikos: pirkti naudotų

Geriausias iš visų , jie įsigijo gana nebrangiai - pigiausias "Kindle" yra 60 JAV dolerių, o tikriausiai jį galite gauti už nedidelį paspaudimų skaičių Craigslist ir derybas. (Tiesiog nesipaininkite su "Kindle Fire", kuris yra įprasta tabletė su programomis ir ekranu su ekranu su apšvietimu.)

Bet mano telefonas yra mano žadintuvas!

Aš žinau, ką galvojate: be jūsų telefono Jūs niekada nepasijungsite laiku, nes naudosite telefoną kaip žadintuvą. Ir aš turiu jums paprastą atsakymą: nusipirkti žadintuvą.

Žinoma, jie senamadiški. Bet jie yra pigūs, jie dirba nuolat, o svarbiausia, jie nesuteikia jums prieigą prie begalinio srauto nereikšmingos informacijos, kurią norėtumėte pažvelgti, o ne užmigti, kaip veikianti žmogus. Be to, yra radijas, tai reiškia, kad tai yra pasiteisinimas iš naujo atrasti FM radiją, bet aš turiu keletą nuostabių stočių šalia tavęs, apie kurias jūs nežinote.

Nustokite priimti telefoną prie lovos su savimi. Įjunkite jį į savo virtuvės arba svetainės įkroviklį, tada nueikite. Tai bus gerai.

Nuotraukų kreditas : ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com

Geriausi nemokami būdai dalintis nuotraukomis su draugais ir šeima (išskyrus "Facebook")

"Facebook" gali būti numatytoji nuotraukų bendrinimo platforma, tačiau tai nereiškia, kad tai vienintelė laisva ir lengva pasinaudoti galimybe ten. Čia pateikiama keletas kietų nuotraukų dalijimosi parinkčių, kad būtų lengviau dalintis nuotraukomis su draugais ir šeima taip, kaip norite. Didžiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kai peržiūrėsite savo pasirinkimus, kad galėtumėte mąstyti ne apie tai, kas pasirinko geriausią funkcijos, bet apie tai, kaip pasirinkti tą, kuris bus lengviausias jūsų draugams ir šeimos nariams naudoti.

(how-top)

Kaip gauti "iOS" "Pakelti iki budėjimo" dirbti kiekvieną kartą per savaitę

Pakelti iki Wake yra nauja "iOS 10" funkcija. Kai pasirenkate savo "iPhone" ekraną, ekranas yra tariamas , kad įjungtumėte, kad galėtumėte matyti visus atnaujintus pranešimus užrakto ekrane. Tai skamba puikiai popieriuje, tačiau iš tikrųjų jis gali būti šiek tiek pagurtinas. Kartais, kai pasiimate telefoną, jūs palikote tuščią ekraną.

(how-top)