Kvėpuojantis dėmesingai, tai ne tik tuštybė ar žodis, bet ir padės koncentruotis ir sustiprinti. Tai savo ruožtu leidžia geriau susidoroti su nerimu, stresiniais įvykiais ir neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ir nekantrumu.

Prisiminęs kvėpavimas nereiškia, kad jūs visada pasirūpinsite savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia labai trumpai ir visiškai kvėpuoti, dėmesį sutelkiant vien tik į kvėpavimą nuo jo pradžios iki jo pabaigos. Tai gali būti sunku iš pradžių, nes protas dažnai linkęs klajoti, taigi naudojant "Breathe" programą galite geriau koncentruotis ir užduoti, kai nervai yra šiek tiek aukšti.

"Breathe" programa yra nauja "watchOS 3", taigi jūs reikia tobulinti savo laikrodį, jei dar to nepadarėte. Jei norite naudoti "Breathe" programą, bakstelėkite "Open" savo laikrodyje. Pradėkite nuo 1 minučių sesijos ir palieskite mygtuką "Pradėti".

Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūnėlę, kad pakeistumėte jį nuo vieno iki penkių minučių. Viena minutė lygi septyniam kvėpavimui, du lygi 14, ir tt

Tavo kvėpavimo seansas nurodys tave visada ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kai prasideda jūsų kvėpavimo seansas, "Watch" bus pakartotinai palieskite riešą ir nurodykite įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpsta. Užrakinimas leidžia jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žvelgti į "Watch" ekraną.

Tai atliksite visą savo sesiją, o pabaigoje - trumpą jūsų pažangos santrauką, taip pat širdies ritmas. Jei norite pereiti per kitą sesiją, palieskite "Breathe Again".

Laikui bėgant, idėja yra ta, kad visą dieną giliai kvėpuojate palaipsniui, naudodamiesi "iPhone" sveikatos programa, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina "Mindfulness Minutes".

Tikimės, kad kai jūs kvėpuojate efektyviau, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą bent jau tuo metu, kai naudojate "Breathe" programą.

Kaip įjungti "Night Shift" savo "iPhone", kad galėtumėte lengviau naktį skaityti

ŠViesiai mėlynos ir baltos šviesos sprogdinimas jūsų veidui naktį nėra toks didelis, kad galėtumėte miegoti ar bendra sveikata, Nesijaudink: "iOS" palaiko spalvų perjungimą, kad galėtumėte sušilti savo "iPhone" šviesą, kad galėtumėte lengviau skaityti naktį. SUSIJĘS: Dirbtinis apšvietimas sunaikina jūsų miegą, ir laikas padaryti kažką apie tai Yra vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad dirbtinės šviesos poveikis vėlyvą vakare, ypač mėlyna šviesa, pavyzdžiui, mūsų mylimų dalykėlių švelnus mėlynos ir baltos spalvos švytėjimas, yra rimta problema, lemianti mūsų miego ciklą ir bendrą sveikatą.

(how-to)

Kaip formatuoti diską su APFS failų sistema macOS Sierra

"Apple" dirba su nauja failų sistema, žinoma kaip "Apple" failų sistema. "MacOS" ir "iOS" numatytoji rinkmenų sistema, greičiausiai, bus 2017 m., Tačiau "MacOS Sierra" programoje ji bus prieinama kaip prerelease programinė įranga. Ši nauja failų sistema dar nėra padaryta, todėl mes nerekomenduojame tai padaryti dėl kokios nors priežasties.

(how-to)