Kvėpuojantis dėmesingai, tai ne tik tuštybė ar žodis, bet ir padės koncentruotis ir sustiprinti. Tai savo ruožtu leidžia geriau susidoroti su nerimu, stresiniais įvykiais ir neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ir nekantrumu.

Prisiminęs kvėpavimas nereiškia, kad jūs visada pasirūpinsite savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia labai trumpai ir visiškai kvėpuoti, dėmesį sutelkiant vien tik į kvėpavimą nuo jo pradžios iki jo pabaigos. Tai gali būti sunku iš pradžių, nes protas dažnai linkęs klajoti, taigi naudojant "Breathe" programą galite geriau koncentruotis ir užduoti, kai nervai yra šiek tiek aukšti.

"Breathe" programa yra nauja "watchOS 3", taigi jūs reikia tobulinti savo laikrodį, jei dar to nepadarėte. Jei norite naudoti "Breathe" programą, bakstelėkite "Open" savo laikrodyje. Pradėkite nuo 1 minučių sesijos ir palieskite mygtuką "Pradėti".

Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūnėlę, kad pakeistumėte jį nuo vieno iki penkių minučių. Viena minutė lygi septyniam kvėpavimui, du lygi 14, ir tt

Tavo kvėpavimo seansas nurodys tave visada ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kai prasideda jūsų kvėpavimo seansas, "Watch" bus pakartotinai palieskite riešą ir nurodykite įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpsta. Užrakinimas leidžia jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žvelgti į "Watch" ekraną.

Tai atliksite visą savo sesiją, o pabaigoje - trumpą jūsų pažangos santrauką, taip pat širdies ritmas. Jei norite pereiti per kitą sesiją, palieskite "Breathe Again".

Laikui bėgant, idėja yra ta, kad visą dieną giliai kvėpuojate palaipsniui, naudodamiesi "iPhone" sveikatos programa, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina "Mindfulness Minutes".

Tikimės, kad kai jūs kvėpuojate efektyviau, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą bent jau tuo metu, kai naudojate "Breathe" programą.

Kaip pritaikyti "OS X" ieškiklio šoninę juostą

Jei naudojate OS X, tikriausiai susipažinę su "Finder" šonine juosta dažnai naudojamiems sparčiuosius klavišus, diskais ir kitomis vietomis. Tačiau galite nežinoti, kad šoninę juostą galima keisti ir pritaikyti keliais būdais. Pirmą kartą atidarę "Finder", šoninė juosta palaiko numatytąją išvaizdą. Piktogramos (kaip nustatyta "OS X Yosemite") yra silpnai pilki, o tie, kurie yra rodomi, yra tie, kuriuos "Apple" prisiima, kad jūs naudositės daugiausiai, taigi galėsite pasiekti savo programas, dokumentus, darbalaukį ir pan.

(how-to)

Kaip atkurti "Windows" į gamyklinius nustatymus

Keista, neseniai daugelis žmonių manęs klausė, kaip jie gali atkurti savo kompiuterius " gamyklos nustatymams ". Atsižvelgiant į tai, kaip jūs jį pažvelgiate ir naudojate "Windows" versiją, gamyklos nustatymai gali reikšti keletą dalykų.Mane gamyklos nustatymai reiškia, kad kompiuterį vėl grąžinti į valstybę, kai pirmas pirko. Tai apima operacin

(How-to)