Kvėpuojantis dėmesingai, tai ne tik tuštybė ar žodis, bet ir padės koncentruotis ir sustiprinti. Tai savo ruožtu leidžia geriau susidoroti su nerimu, stresiniais įvykiais ir neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ir nekantrumu.

Prisiminęs kvėpavimas nereiškia, kad jūs visada pasirūpinsite savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia labai trumpai ir visiškai kvėpuoti, dėmesį sutelkiant vien tik į kvėpavimą nuo jo pradžios iki jo pabaigos. Tai gali būti sunku iš pradžių, nes protas dažnai linkęs klajoti, taigi naudojant "Breathe" programą galite geriau koncentruotis ir užduoti, kai nervai yra šiek tiek aukšti.

"Breathe" programa yra nauja "watchOS 3", taigi jūs reikia tobulinti savo laikrodį, jei dar to nepadarėte. Jei norite naudoti "Breathe" programą, bakstelėkite "Open" savo laikrodyje. Pradėkite nuo 1 minučių sesijos ir palieskite mygtuką "Pradėti".

Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūnėlę, kad pakeistumėte jį nuo vieno iki penkių minučių. Viena minutė lygi septyniam kvėpavimui, du lygi 14, ir tt

Tavo kvėpavimo seansas nurodys tave visada ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kai prasideda jūsų kvėpavimo seansas, "Watch" bus pakartotinai palieskite riešą ir nurodykite įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpsta. Užrakinimas leidžia jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žvelgti į "Watch" ekraną.

Tai atliksite visą savo sesiją, o pabaigoje - trumpą jūsų pažangos santrauką, taip pat širdies ritmas. Jei norite pereiti per kitą sesiją, palieskite "Breathe Again".

Laikui bėgant, idėja yra ta, kad visą dieną giliai kvėpuojate palaipsniui, naudodamiesi "iPhone" sveikatos programa, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina "Mindfulness Minutes".

Tikimės, kad kai jūs kvėpuojate efektyviau, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą bent jau tuo metu, kai naudojate "Breathe" programą.

Kaip sukonfigūruoti, naudoti ir išjungti "Siri" "macOS" "Sierra

Jei esate" Mac "vartotojas, kuris yra baisiai už kilpos, tikriausiai žinau, kad" Siri "atvyko į naujausią versiją "Apple" pagrindinė stalinė operacinė sistema: macOS Sierra. Laimei, "Siri" gali būti lengvai įjungta ir išjungta arba sukonfigūruota pagal jūsų skonį. SUSIJĘS: 26 Iš tikrųjų naudingi dalykai, kuriuos galite daryti su "Siri" Yra keletas dalykų, kuriuos galite daryti su "Siri" pateko į "Apple TV" ir net "Apple Watch".

(how-to)

Pašalinti darbalaukio fono paveikslėlius sistemoje "Windows"

Ieškote būdų pašalinti darbalaukio paveikslėlį iš "Windows" kompiuterio? Jei kada nors pakeitėte "Windows" ekrano foną, tikriausiai pastebėjote juokingą skaičių nenaudingų tapetų, kurie ateina su sistema pagal nutylėjimą. Niekada nenaudavau jokių vidinių tapetų, todėl norėjau išsiaiškinti, kaip juos ištrinti visam laikui!Daugeliui žmonių tai tik

(How-to)