Kvėpuojantis dėmesingai, tai ne tik tuštybė ar žodis, bet ir padės koncentruotis ir sustiprinti. Tai savo ruožtu leidžia geriau susidoroti su nerimu, stresiniais įvykiais ir neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ir nekantrumu.

Prisiminęs kvėpavimas nereiškia, kad jūs visada pasirūpinsite savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia labai trumpai ir visiškai kvėpuoti, dėmesį sutelkiant vien tik į kvėpavimą nuo jo pradžios iki jo pabaigos. Tai gali būti sunku iš pradžių, nes protas dažnai linkęs klajoti, taigi naudojant "Breathe" programą galite geriau koncentruotis ir užduoti, kai nervai yra šiek tiek aukšti.

"Breathe" programa yra nauja "watchOS 3", taigi jūs reikia tobulinti savo laikrodį, jei dar to nepadarėte. Jei norite naudoti "Breathe" programą, bakstelėkite "Open" savo laikrodyje. Pradėkite nuo 1 minučių sesijos ir palieskite mygtuką "Pradėti".

Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūnėlę, kad pakeistumėte jį nuo vieno iki penkių minučių. Viena minutė lygi septyniam kvėpavimui, du lygi 14, ir tt

Tavo kvėpavimo seansas nurodys tave visada ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kai prasideda jūsų kvėpavimo seansas, "Watch" bus pakartotinai palieskite riešą ir nurodykite įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpsta. Užrakinimas leidžia jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žvelgti į "Watch" ekraną.

Tai atliksite visą savo sesiją, o pabaigoje - trumpą jūsų pažangos santrauką, taip pat širdies ritmas. Jei norite pereiti per kitą sesiją, palieskite "Breathe Again".

Laikui bėgant, idėja yra ta, kad visą dieną giliai kvėpuojate palaipsniui, naudodamiesi "iPhone" sveikatos programa, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina "Mindfulness Minutes".

Tikimės, kad kai jūs kvėpuojate efektyviau, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą bent jau tuo metu, kai naudojate "Breathe" programą.

Kaip įtaisyti naują daugelio monitorių užduočių juostą sistemoje Windows 8 ar 10

Daugelį metų vartotojai įdomu, kodėl vietoje "Microsoft" nepadarė užduočių juostos pritaikyti ir naudoti daugelyje monitorių. Laimei, "Windows 8" ir "10" turi naują funkciją, kuri daro ją daug geresnę. Štai greitas ieškojimas tiems, kurie dar jų nematė. Naujoji užduočių juosta "Windows 8" (ir "Windows 10") galiausiai apima keletą monitorių ir gali būti pritaikyta taip, kad kiekvieno monitoriaus užduočių juostos mygtukai būtų mygtukai langams atidarytas šiame monitoriuje.

(how-to)

Kaip pakeisti slaptažodžius bet kuriame įrenginyje (Windows, Mac, smartphone)

Tai gali atrodyti kaip paprastas dalykas, bet slaptažodžio keitimas yra gyvenimo faktas ir žinojimas, kaip tai padaryti ką mes čia "How-To Geek" dažniausiai laiko savaime suprantamu dalyku, bet klausimas yra toks: ar jūs žinote, kaip pakeisti slaptažodį? Reguliariai keičiantis slaptažodžiu gali būti ne geriausias veiksmas, bet jo keitimas į kažką stipraus SUSIJĘS: Ar turėtumėte reguliariai keisti savo slaptažodžius?

(how-to)