Kvėpuojantis dėmesingai, tai ne tik tuštybė ar žodis, bet ir padės koncentruotis ir sustiprinti. Tai savo ruožtu leidžia geriau susidoroti su nerimu, stresiniais įvykiais ir neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu ir nekantrumu.

Prisiminęs kvėpavimas nereiškia, kad jūs visada pasirūpinsite savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia labai trumpai ir visiškai kvėpuoti, dėmesį sutelkiant vien tik į kvėpavimą nuo jo pradžios iki jo pabaigos. Tai gali būti sunku iš pradžių, nes protas dažnai linkęs klajoti, taigi naudojant "Breathe" programą galite geriau koncentruotis ir užduoti, kai nervai yra šiek tiek aukšti.

"Breathe" programa yra nauja "watchOS 3", taigi jūs reikia tobulinti savo laikrodį, jei dar to nepadarėte. Jei norite naudoti "Breathe" programą, bakstelėkite "Open" savo laikrodyje. Pradėkite nuo 1 minučių sesijos ir palieskite mygtuką "Pradėti".

Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūnėlę, kad pakeistumėte jį nuo vieno iki penkių minučių. Viena minutė lygi septyniam kvėpavimui, du lygi 14, ir tt

Tavo kvėpavimo seansas nurodys tave visada ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kai prasideda jūsų kvėpavimo seansas, "Watch" bus pakartotinai palieskite riešą ir nurodykite įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpsta. Užrakinimas leidžia jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žvelgti į "Watch" ekraną.

Tai atliksite visą savo sesiją, o pabaigoje - trumpą jūsų pažangos santrauką, taip pat širdies ritmas. Jei norite pereiti per kitą sesiją, palieskite "Breathe Again".

Laikui bėgant, idėja yra ta, kad visą dieną giliai kvėpuojate palaipsniui, naudodamiesi "iPhone" sveikatos programa, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina "Mindfulness Minutes".

Tikimės, kad kai jūs kvėpuojate efektyviau, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą bent jau tuo metu, kai naudojate "Breathe" programą.

Kaip pridėti tinklalapio nuorodas į "Windows 10" paleidimo meniu

"Windows 10" meniu Pradėti yra labai pritaikomas. Įjunkite svetainės nuorodas į meniu Pradėti ir galėsite greitai pasiekti mėgstamiausias svetaines, paspausdami plytelę. Tai veikia su "Microsoft Edge", "Google Chrome" ar bet kuria kita naršykle. Kiekvienai naršykle instrukcijos yra šiek tiek kitokios, taigi peržiūrėsime jas po vieną.

(how-to)

Kaip taupyti pralaidumą sumažinant iMessage vaizdo kokybę

Vaizdai, kuriuos siunčiate iMessage, jūsų telefone gali išnaudoti brangią pralaidumą ir erdvę. Tačiau "iOS 10" dabar leidžia sumažinti siunčiamų vaizdų dydį, jei jums nereikia visiškos kokybės nuotraukos. "Cell" įmonės yra šmaikščios, o dauguma iš mūsų turi ribotą duomenų planą. "Messages" programoje galite bendrinti nuotraukas ir vaizdus su draugais ir šeimos nariais naudodami iMessage, tačiau nereikia įrašyti 1-2MB bendrai naudojamai nuotraukai ar vaizdui, ypač jei tai nėra vaizdas, kurį ketinate išsaugoti.

(how-to)